Si ce n’est pas essentiel pour moi, alors je n’en veux pas dans ma vie.

Entre le travail, les enfants, les factures et tous ces éléments de notre quotidien, nous sommes submergés et nous avons des difficultés à rester zen en toutes circonstances. Nos pensées, nos activités et nos relations, qui sont diverses et variées, peuvent être source de stress, de manque de volonté ou de confiance en soi.

De ce fait, avoir des astuces pour détendre ton corps et ton esprit s’avère un bon rempart à toute cette agitation. Quand on atteint le calme intérieur, notre vie est plus paisible et plus agréable à vivre. En plus, nos émotions sont beaucoup mieux maîtrisées en cas de conflit avec autrui.

Par ailleurs, je t’ai fait une compilation des meilleures astuces, selon moi, d’atteindre la quiétude et la sérénité à long terme. Pour cela, il faut les tester et appliquer régulièrement et à répétition celles qui vous conviennent le plus. Bonne lecture à toi !!! 📜

1 – Tu ne dois pas laisser ton passé te définir

    Notre passé a toujours été à la base de ce que nous sommes aujourd’hui. Et il le sera à jamais. Nos qualités, nos défauts, nos pensées et nos comportements physiques et émotionnels ont vu le jour depuis cet instant. Mais ça ne veut pas dire qu’il faut constamment s’identifier à lui.

    Les gens qui ont eu une enfance difficile, ont plus de soucis une fois adulte de s’intégrer dans la société. Pour y faire face, ils ont souvent recours à des psychologues ou des psychiatres pour notamment réaliser une introspection de leur passé. Cependant, faire appel à ses souvenirs de manière récurrente a un effet pervers.

    A mon sens, on se colle une étiquette pour se définir et trouver un sens à sa vie. Par exemple, “avant, j’étais timide”, “il y a dix ans, nous aurions été plus réactif” ou “encore aujourd’hui, je pense tout le temps à elle”. A force, cela devient un réflexe et on avance en reculant. Le passé devrait être utilisé pour des raisons pratiques et non pour essayer d’améliorer son présent et son futur.

     Se rappeler l’émotion ressentie à la naissance de son premier enfant ou se souvenir de l’enthousiasme perçu à l’acquisition de sa première voiture sont ces raisons pratiques. Je pense qu’il faut se remémorer les bons moments de son existence pour être bien dans sa peau. Comme cela, on évolue en étant plus épanoui et libéré du poids du passé. Quel qu’il soit. Notre esprit devient sain par la suite.

2 – Vis le moment présent

    Quand tu es à la plage en famille ou avec des amis, prends le temps de profiter de ce moment de partage. Mais profite réellement. C’est-à-dire porte attention à ce que tu vois, ce que tu ressens et à ce que tu entends. Bref, aie une pleine conscience de ce que tu es en train de vivre.

    De plus, le rire de tes proches, ton plaisir à être avec eux, les gamins qui jouent sur le sable fin. Tout ce qui t’entoure est susceptible d’être appréciable. Etre présent signifie ne pas penser à ses problèmes d’argent, ses relations conflictuelles ou ses problèmes de personnalité. Y penser ne les fera pas disparaître. J’ai déjà essayé ! 😪

    Qui plus est, cela gâcherait “ton” moment présent en te stressant plus que tu ne l’es déjà. Sois simplement dans l’instant présent pour mieux installer le calme en toi. Cette pratique provient de l’enseignement bouddhiste. Essaye-là ça leur fera plaisir 🧘‍♀️. Je te conseille de lire le livre “Le pouvoir de l’instant présent” de Eckhart Tolle. Il t’aidera à y avoir plus clair.

3 – Le futur est encore loin

    La majorité des personnes se projette vers l’avenir dans l’espoir qu’il soit meilleur que leur vie actuelle. On se dit tout le temps « demain est un autre jour » ou « demain j’aurais l’occasion de le faire ». Comme si nous étions convaincus d’avoir la faculté de voir dans le futur.

    Cela dit, se fixer des objectifs et établir des plans sont nécessaire pour nous. Car aspirer à quelque chose donne de la valeur à notre existence. Mais évite de te projeter complètement dans l’avenir. Ne pas t’imaginer déjà avoir réussi tel ou telle chose. Tente plutôt d’avoir des objectifs et des plans et de voir cela comme une aventure que tu vis dans le moment présent.

    Avec à la clé, ton objectif réussi et ta situation améliorée. Dans ce cas, nous sommes beaucoup moins anxieux pour un événement qui n’a même pas encore eu lieu. Notre état d’esprit est alors plus positif. Tiens, jolie transition ! … 😉

4 – Aie des pensées positives

13 astuces pour garder ton calme
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    D’abord, une personne qui ne pense pas constamment à son passé et à son futur, pourra plus facilement faire le tri entre ses pensées positives et ses pensées négatives. Ces dernières sont celles que j’ai citées plus haut. Les pensées positives, quant à elles, sont notre bonheur, le bien-être de notre entourage et l’entente cordiale entre les peuples du monde entier. Il y en a bien d’autres évidemment.

    En somme, tu ne dois pas oublier tes soucis. Il faut en fait les voir autrement. Comme des conditions de vie qui te ralentissent seulement pour un temps très court vers notre objectif à tous : être en paix et heureux. Pour cela, tu dois les accepter comme elles sont et ensuite élaborer des plans pour les régler.

5 – Et si on éteignait la télé ?

    Connais-tu la diète médiatique ? C’est tout simplement le fait de se déconnecter des informations médiatiques. A savoir, le journal télévisé, la presse écrite et les réseaux sociaux avec les fakes news. Pourquoi ? Car ces informations sont majoritairement négatives. Attentats, guerre, chômage… Toujours la même chose.

    A quoi bon s’y intéresser ? Je t’explique :

  • Le commun des mortels n’a pas le pouvoir de régler tous ces événements en même temps.
  • Il y aura continuellement des problèmes sur la planète.
  • L’actualité nous rend mélancoliques à souhait. En fait, le côté pratique des médias est de savoir ce qui se passe dans le monde. Si non, on peut s’en délaisser.

    A la place, je te suggère de faire du sport, de la lecture ou de regarder des médias instructifs. Pour ma part, je regarde des vidéos TEDx et consulte le site Futura sciences. En matière de changement de pensées, ça envoie !!! Fais-y un tour pour voir. Cette fois-ci, cela me fera plaisir ! 👍

6 – Ecoute de la musique ou joue d’un instrument

    Du rock, du rap, de la pop ou de la salsa. Il y en a pour tous les goûts. Le plus important est d’aimer ce que tu écoutes. C’est peut-être évident. Mais on a tendance à se dire, moi compris, qu’il faut de la musique douce et sans parole pour avoir un effet d’apaisement sur nous. Cet effet ne marche pas pour tout le monde. 🎵

    Donc, si on apprécie un morceau, on va l’écouter quand ça va bien, mais également quand ça va mal. Pareil pour un instrument de musique. Tu peux être attiré par un instrument qui correspond davantage à ta personnalité. Ça me rappelle qu’au collège, j’étais une véritable quiche à la flûte. Un enfer ! Toi aussi peut-être ?

7 – Ah la lecture ! Quand tu nous tiens

    En ce qui me concerne, je n’aimais pas lire. Je trouvais cela ennuyant et une perte de temps monumentale. Il faut dire que les livres à l’école ne m’en donnaient pas envie. Mais depuis un an, je lis des livres de fiction, des livres pratiques et même des livres intégralement en anglais. Depuis cette année, ma vie est beaucoup mieux gérée.

  J’ai une meilleure alimentation. Je dors suffisamment. J’apprends tous les jours de nouvelles choses. Et l’essentiel, je suis plus tranquille au quotidien. Oui ! Juste en lisant des livres. Juste en un an. Tu imagines ? Je te suggère du coup de tester cette pratique. Si tu n’as pas le temps, commences par lire au moins 30 minutes par jour. Choisissez des livres qui te plaît avant.

    Dans un premier temps, le mieux est de prendre des livres de 200 pages. Généralement, ils coûtent entre 5 et 10 euros en librairie et sur Internet. Je te recommande des livres pratiques. Ces derniers sont plus instructifs et t’incitent à faire de nouvelles expériences de vie. En d’autres termes, ils te font sortir de ta zone de confort ! 🛀

8 – Fais du sport ou une activité physique

    En effet, l’activité physique est celle où nous sommes simplement en mouvement et sans en train de grignoter. Le sport, lui, suppose un entraînement et un ensemble de règles à respecter. Tu connais déjà les bienfaits d’une activité physique et sportive ? Si non, elle permet en outre de perdre du poids, diminuer le risque de diabète et d’avoir une meilleure volonté. Une confiance en soi s’installe alors.

   Et ce qui nous intéresse, on est plus zen après une séance de sport. En le faisant, tu ne seras pas plus fatigué. Au contraire, tu te sentiras bien mieux après. Si tu n’as pas le temps, l’envie d’aller à la salle ou de t’inscrire dans un club, pratique tout simplement à la maison.

    Selon la psychologue et conférencière, Kelly McGonigal, faire le ménage, jouer avec les enfants ou faire les magasins est une forme d’exercice physique. Toute activité où tu bouger est bonne à faire. Alors vas-y. Et fais-le avec plaisir. La motivation ne sera que meilleure. 💪

9 – Tu inspires……tu expires…… !

    Autre astuce intéressante, c’est la méditation. Une technique qui consiste à exercer votre concentration sur une chose bien précise. Cela peut être des pensées positives, un but à atteindre ou contrôler votre respiration.

    Ainsi, les avantages de la méditation sont nombreux : résistance au stress, meilleure volonté, augmentation de la mémoire, bonne gestion des émotions… Je continue ? Alors comment peux-tu la pratiquer ? Je la pratique tous les matins en 4 étapes :

  • Assis-toi sur une chaise ou un fauteuil, les pieds au sol, les mains sur les cuisses et le dos droit. Fais en sorte de ne pas bouger sauf si c’est absolument nécessaire. Ferme-les yeux si cela peut t'aider.
  • Commence par faire 5 inspirations et expirations lentes et profondes. Sans retenir ta respiration. Sinon tu augmentes ton stress. Une bonne respiration demande de gonfler et de dégonfler le ventre et non la poitrine.
  • Enchaîne avec une inspiration en comptant « 1 » dans ta tête et une expiration en comptant « 1 ». Puis inspire en comptant « 2 » et ainsi de suite jusqu’à 10.
  • Une fois arrivé à 10, compte à l’envers jusqu’à zéro avec le même principe. En 5 minutes de temps par jour, tes idées seront bien plus claires après ça. Tu peux aussi aller au-delà des 5 minutes, si ça te dit.

10 – Relaxe-toi en complément de la méditation

     En clair, la méditation permet de combattre le stress. Mais la relaxation, elle, contribue à restaurer notre énergie après l’accumulation de ce même stress. Se relaxer met notre corps dans un état de guérison et de réparation et réduise les hormones du stress. Le calme et la sérénité reviennent enfin.

    Toujours sur les recommandations de Kelly McGonigal, la relaxation se déroule en 3 étapes :

  • Allonge-toi sur le dos et surélève tes jambes en plaçant un oreiller sous tes genoux. Ou prends ta position préférée pour te reposer.
  • Ferme les yeux et inspire lentement et profondément en gonflant et en dégonflant ton ventre. A la moindre tension dans ton corps, contracte puis relâche l’effort.
  • Reste dans cette position pendant 5 à 10 minutes. Mets une alarme pour éviter de t'endormir. 😴

11 – Tes paupières sont lourdes

     A terme, le manque de sommeil entraîne une perte d’énergie, une baisse de la maîtrise de soi, des troubles de l’attention… Mise à part les bébés (entre 12 et 17 heures), les enfants (entre 9 et 14 heures) et les adolescents (entre 8 et 10 heures), il existe 3 types de dormeurs chez l’adulte.

    Le court dormeur a besoin de 6 heures ou moins de sommeil. Le moyen dormeur entre 7 et 8 heures. Et le long dormeur accumule 10 heures ou plus. Mais pour connaître la durée de ton sommeil, l’idée est de dormir pendant une semaine avec le réveil éteint. De cette façon, tu sauras exactement combien d’heures de repos tu auras besoin pour recharger tes batteries. Et être plus calme en te réveillant.

    De surcroît, quand tu te couches tard et de te lever tôt, tu devrais récupérer tes heures de sommeil en dormant le week-end. Tu iras en boîte un autre jour du coup ! 🌆

12 – Une petite sieste

    La sieste restaure ta concentration et ton self-control. Elle se pratique en général l’après-midi. Une durée de 15 minutes est amplement suffisante pour profiter de ses vertus. N’y a pas que grand-mère qui peut le faire ! 👵

13 – Aie une alimentation saine et équilibrée

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    Tout ce que nous ingurgitons à un effet direct sur notre organisme, notre corps et notre état d’esprit. Si nous mangeons que des îles flottantes à la noix de coco, alors nous allons grossir et donc on se sentira frustré et déprimé. A l’inverse si nous ne mangeons pas suffisamment, alors nous seront trop maigre et on tombera malade plus aisément.

    A l’inverse, consommer des repas variés et de qualité nous permettra une meilleure santé physique accompagnée d’une humeur adéquate. Toutefois, tu ne dois pas te priver ou faire des excès. Mais plutôt, manger de tout avec modération. Je te donne quelques astuces pour une alimentation plus saine d’après l’ancien industriel de l’agro-alimentaire, Christophe Brusset :  

  • Regarde la provenance des aliments en optant pour les produits locaux et nationaux.
  • Contrôle les dates limite qui sont prises au bon vouloir des industriels. Et consomme les produits les plus frais possibles.
  • Choisis les grandes marques pour une meilleure qualité dans votre assiette. C’est plus cher, mais meilleures pour notre santé. 👍
  • Analyse l’étiquetage des produits en vérifiant qu’il correspond bien au contenu de ces mêmes produits.
  • Privilégie les produits entiers en premier, ensuite en morceaux et enfin en poudre et en purée. Dans un produit entier, il est plus difficile de mettre n’importe quoi dedans.
  • Focalise-toi sur les aliments, en verre, en bocaux ou en bouteille. Tu pourras y voir le contenu.
  • Opte pour le label « AB » pour Agriculture Biologique. Si label, il y a.
  • Contrôle les ingrédients indiqués sur l’emballage. Mets l’accent sur les produits naturels et sans additifs.
  • Sois un consommateur exigeant qui cherche en premier lieu, la qualité.

Je terminerai en t’incitant à être ouvert d’esprit concernant tous ces conseils pour avoir un calme et une quiétude à toutes épreuves. Essaye-les tous et habitue-toi à appliquer celles qui vous aideront le plus. Va à ton rythme en prenant du plaisir.

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4 thoughts on “13 astuces pour garder ton calme

  1. Thibault says:

    Je trouve ces conseils très pertinents et à la fois plein de bon sens. Je pense qu’il est plus intéressant pour un néophyte d’en appliquer un seul avec soin que d’essayer de tout faire pour abandonner dans deux jours.

    Celui que je suggère en priorité est d’éteindre la télé. Source intarissable de bruit, de bêtises et de stress… Coupez-la simplement et vous trouverez un silence agréable qui vous rend 100x plus productif ! N’avez-vous jamais fait des vacances sans télévision ? Au final est-ce que ça vous a vraiment manqué ?

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    1. David Belleau says:

      Merci ! L’idée est de tester chacune de ces astuces à son propre rythme et de prend pour habitude celles qui fonctionnent le mieux pour toi. Cela dit, il est tout à fait possible de n’en utiliser qu’une seule et de s’y investir. Effectivement, la diète médiatique est à préconiser.👍

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  2. florence says:

    bravo pour cet article. Je démarre ma journée par de la méditation et sinon pour garder mon calme, j’ai adopté la respiration carrée. Une super pratique qui me permet de garder mon calme. A bientôt

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    1. David Belleau says:

      Merci ! J’ai déjà entendu parler de cette technique de respiration. Il faudrait que je l’essaye.

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